二の腕（腕の裏側）トレーニング

イヤですよねー、二の腕のたるみ

そこで二の腕トレーニング方法をご紹介

まぁ先に図示すると、、

最初はこう

で、、、

腕を後ろに引っ張る！

これも回数ではなく秒数です

一番キツい状態で5秒耐える×10～12回


あ、コレは鉄アレイ必要です

そうだなー女の人は1～3kgくらいかなー

こんなの↓


男の人は5～10kgでしょうね

最初10kgはキツいと思いますが、すぐに慣れますよ

ワタシも最初はキツかったですが、ジムに通っていた頃は20kgでやってました

こんなの↓

コレは10kg

コレは5～10kgまで調整できるのでイイかも


コレは5kg

間とって7kgってのもある

ワタシの場合、肩の筋肉が弱いので7kgですね



鉄アレイ（ダンベル）ってセットで買うと高いかも

バラで買ったほうが安いかもしれないですね

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