バストアップ？胸筋トレーニング

バストアップ効果があるかどうかは分かりませんが

とにかく胸囲だけは成長するトレーニングです

まぁまずは図示すると、、

こうやって胸を広げて構えます

次に、、

一気に上に持ち上げます

ココまでは楽なもんです

で、最後がキツい

腕を地面につけないようにして数秒（5秒くらい）耐える

ココが一番キツい

コレを10～12回×3セット

間違いなく筋肉痛になります

ワタシはコレ（↓）で少し軽減しています


DNSってブランドはタンパク量が多い上に価格が安いのでオススメ

そうだなー、女の人でも腕っ節に自信がある人は5kgのダンベルでいいかも


普通の人は3kgかな


男は黙って10kgでいきましょう


キツいですけど2日に1回やるようにしましょう

徐々にですが確実に筋力アップしますよ

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